瑜伽與經絡

         瑜伽體位法

          孔雀式

有點難度的孔雀式，只有兩手掌撐地

使用到手臂及丹田的力氣

   os:隔天手臂真的酸的要命．．

   　　我要一定要成功．．．

       心靈瑜伽教室                  

成人經絡養生瑜伽

每週一.三晚間7:00~8:20

每週二.四.五晚間7:30~8:50

（一 ~ 五可自由彈性選課喔!）

快樂兒童瑜伽班

每週日晚間7:30~8:30

週末六、日加開親子瑜伽

嬰幼兒按摩課程（可到府上課）

上課地點：台南市崇德路１１１號二樓第三教室

【德光里活動中心（監理站隔壁）】

報名專線：０９８３－６１６５２６

上課老師：黃羽汶老師

附有中華民國瑜伽協會合格教師

中華民國兒童瑜伽協會合格教師

國際嬰幼兒按摩協會合格講師CIMI

特殊勇者瑜伽協會～特殊親子瑜伽志工老師

如何創造優美的姿勢

                和體型

     特別邀請日本 川端慧芳 老師

【講師簡歷】
1975年入門沖瑜珈道場。並成為日本及世界瑜珈業界有名的 故 沖 正弘導師的內門弟子，持續修行。
接受世界有名的瑜珈指導者慧炬(印度國寶B.K.Iyengar)大師指導哈達瑜伽(Hatha yoga) 、又在印度Kaivalyadhama瑜珈大學 前校長ML.Garote博士的門下學習瑜珈哲學。
另外，又自行研究太極拳、氣功、生理學、運動學、解剖學、心理學等，獨自開發了「慧芳式瑜伽精進」。
現任日本NPO法人國際綜合瑜珈協會理事，國際綜合瑜珈東日本連合會副代表。
【講座內容】
創造出優美的姿勢和體型
  ．不優美的姿勢和体型是身體不建康的証據。
　．改變肌肉的成長方式、每一個人都可以變得非常健康。
　．從初步的解剖學開始、並學習正確姿勢(體位)的方法。
　．改變呼吸的話、心情也會跟著改變。
　．學習瑜珈的基本呼吸法。
  ．要掌握身體正確的動作。
要掌握身體正確的動作
．錯誤的動作，不僅容易疲勞，也會導致身体異常。
．以「丹田＝骨盤」的理念為中心，學習如何正確的使用自己的身體。
．在日常的生活中活用瑜珈。
．教您方法，讓您做得到。
【講座日期】2010年4月6日      (星期二) 晚上7:00～10:00
地點：台南市德光活動中心二樓   第三教室(心靈瑜伽教室)
報名專線：０９８３－６１６５２６黃老師
機會難得～名額有限～
費用：$ 免費

媽咪!我愛玩瑜伽

Kid’s yoag 兒童瑜伽

在兒童瑜珈課裡，著重的不只是動作本身，而是「撒種」，在兒童的心中撒下珍貴的瑜珈種子，這些種子有一天會慢慢的茁壯、長大，然後不斷的延續。

瑜珈的精神是從自然出發，每一個動作都是以動物或植物為命名，從大自然裡尋找及探索能量。學習瑜珈真正的意義是幫助我們傾聽心裡的聲音，所以不只運動，而是透過我們的身體讓我們學習專注於自己；每一次幫小朋友上課除了「給」之外，也從他們身上學會「放」，不管是思緒或身體力量的放下，都是我們大人必須學習的。大人因著成長多了經驗、多了知識、多了智慧，不過卻失去了身體自然的本能，這些本能慢慢的退化…讓我們的心也跟著被限制，而從兒童身上讓我再次找回身體及心靈真正的自由。


在兒童瑜珈課裡透過遊戲、模仿、故事及各種不同的方式，讓他們從小去了解，去感受自己的身體，讓孩子不再只與電腦和電視為伴，而是從身體的自覺出發，訓練專注力、組織能力和肌肉的延展度，改善因學習課業而造成的駝背、姿勢不良等等問題，讓孩子找回身體原始的動力和能量，學會真正的安靜及放鬆。


兒童是美麗的天使，他們的純真是上帝賜給人間的禮物，希望透過兒童瑜珈，孩子們能保有純真與美麗，而且與他們的智慧和身量一起成長，讓孩子往後的人生路程裡隨時都有自然的喜悅。

因颱風停課

一次

兒童瑜伽課

程順延一堂

中華民國兒童瑜伽協會師資進階認證課程系列

主題：瑜伽脈輪的奧秘

哈達瑜伽經上說：「體位法、呼法、身印和諦聽內在的祕音是哈達瑜伽鍛鍊的次第」。又「呼吸法可以淨化中脈」﹔「身印可直接喚醒拙火以達到最高的三摩地」。本會很榮幸邀請到中華民國喜悅之路靜坐協會 邱顯峰 老師演講有關〝瑜伽脈輪的奧秘〞，讓我們一同提升整體瑜伽鍛鍊的次第。

Pranayama呼吸擴展是瑜珈八部功法之一，在瑜伽的練習中，呼吸所吸進來的不只是氧氣，還包括「Prana生命能」，呼吸的作用不只是身、心的層次，更遍及能量與靈性的層面。

瑜伽對〝人體〞的分析除了西方解剖學十一大系統與生理功能外還有能量系統與作用，與此有關的是能量脈Nadi與脈輪Chakara，呼吸擴展的鍛鍊就在調衡與提昇能量系統以讓個體的意識與宇宙意識融合，了解生命及宇宙的實像。

在這一堂課裡，我們將一起探討：

◎ 瑜伽呼吸法及能量鎖印的功用

◎ 什麼是能量系統～瑜伽脈及脈輪

◎ 與身心健康的親密關係

◎ 如何鍛鍊能量系統

時　　間：98年8月5日星期三晚上7:00-9:30

費　　用：450元（一般學員）／300元（兒童瑜伽協會師資班學員）

　　　　　經由師資班學員介紹報名，均可享學員優惠價格

師資班學員每介紹一人報名，本人可再享折抵100元

地　　點：中華民國兒童瑜伽協會

地　　址：台北市忠孝東路三段305號9樓之3

電話報名：02-27816186／傳真報名：02-27816036

Email報名：yogatree8888@gmail.com

開課人數：15～20位

報名日期：7月23日起至8月2日止（名額有限，請速報名）

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報　名　表

【特殊兒童瑜伽師資訓練】

費用6000元(會員：5500)；7/26前報名：九折；

請先繳費報名；

聯絡人：何楊少萱；

電話：0968698468、02-29376458


中華勇者瑜伽服務協會

郵政劃撥帳號：50056034，統一編號：48978225

       一份善意與關懷】

  兒童瑜伽Kid's Yoga

第二堂大家就有點認識了，所以一上課就有些躁動，

一直囔著要玩遊戲

先暖暖身吧！這樣才不會受傷．．

讓孩子們動動腦，想點別的動作，看看他們有沒有一些創意

大球來襲，這些孩子們，就玩瘋了

好動又愛說話的小男生，國小新生

先覆習上一堂課的體位法．．

下犬式

練習平衡及專注力的樹式

還在唸唸不忘的玩抓蛇人

接下來就是最重要的靜心啦！

粉紅小妹，整件衣服全濕了

我的左邊二個小女孩真的很乖又很聽話

紅衣小弟，你今天真的玩瘋了．．話也變的太多了，所以有點靜不下來喔！

最後還是讓孩子們躺下來大休息，讓孩子們習慣要靜下來休息，雖說讓孩子們閉上眼休息有點困難，但是要讓孩子們慢慢的習慣囉!

    兒童瑜伽 Kid's Yoga

第一堂課大家還不熟悉，所以大家還是陌生安靜的狀態

利用簡單的工具讓孩子們暖身，動一動身體的各個關節

利用簡單的大球讓孩子們暖身，讓身體做較大的活動

教導孩子們如何做腹式呼吸

教導孩子們開始做拜日式

教導孩子們做體位法“山式”，

提醒孩子們要專注，免得變成“地震”的山

教導孩子們做體位法“火山式”，可始孩子變的更有自信，並且釋放孩子們的壓力

教導孩子們做體位法“蛇式”，並帶入遊戲中

明明就是夏天，可愛的孩子怕被抓蛇人抓到，都變成冬眠的蛇了

兒童瑜伽當中有動態也有靜態，當然要帶領孩子們靜心

要孩子們從動態到靜態是不容易的，由其是要他們閉上眼睛更是不容易啊！

靜心是很重要的，所以利用點小遊戲，也可達到讓孩子們靜心下來喔！

口愛的孩子們，要能很活潑的動，也要可以靜心下來喔！

兒童瑜伽 Kid's Yoga

新東里活動中心臺南市東區林森路二段48號 二樓

近百坪的活動空間，可讓孩子盡情的活動奔跑遊戲

上課前提早將木質地板拖的更乾淨，

讓孩子有個乾淨舒適的環境

免費提供全新的瑜伽墊

兒童瑜伽體位海報，讓孩子與家長更了解學了哪些體位法

       *打造一個兒童快樂且安全的學習遊戲環境*

兒童瑜伽Kid’s Yoga 暑期即將開班

您家寶貝

做事沒耐心、上課無法專心？

無法控制情緒、常常亂發脾氣？

身體聳肩駝背、左右高低肩？

心肺功能差、爬個樓梯氣喘吁吁？

          躁動、調皮、永遠有發洩不完的精力？

授課對象：（小班教學）

５～７　歲　幼兒瑜伽

８～１２歲　兒童瑜伽

１３～９９歲　成人瑜伽　

授課時間：

每週二晚間７：３０～８：３０　成人瑜伽班

每週六下午４：００～５：００　幼兒瑜伽班

每週日晚上７：００～８：００　兒童瑜伽班

授課地點：

   　　新東里活動中心臺南市東區林森路二段48號 二樓

(長　榮　中　學　斜　對　面)

    活動期間：

　　　　　　　　　　一期８堂　（二個月）每堂一個小時

　　　　　中低收入子女完全免費上課

　　連絡電話：

      ０９８３－６１６５２６　MOMO老師

授課老師：MOMO老師

中華民國兒童瑜伽協會師資認證

中國文化大學推廣教學部兒童瑜伽師資認證

中國文化大學推廣教學部特殊兒童早期療育師

中國文化大學推廣教學部成人瑜伽師資認證

中華民國瑜伽協會港都木森林教練導師師資認證

中華民國瑜伽協會瑜伽師資認證

中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽呼吸與身印法教師證書

中國文化大學推廣部專業結絡師培訓認證

台灣國際嬰兒按摩講師培訓

   特殊勇者身障瑜伽

在台北福利會館，，由一位來自荷蘭的 唐睿謙 老師，帶領著一群助教，奉獻來教導特殊身障人事做瑜伽，每個人都有行動上不方便的地方，不論是坐輪椅的或是使用拐杖著，他們好學開朗感動了我們，希望我們可以幫助他們．．

讓他們靠著牆壁練習倒立

志工幫忙指導協助

二人互相幫忙，完成動作

由於身體有不方便，他們自己改變不同的方式練習，但是一樣可達到伸展的目的。

他們練習的比我們行動正常的還認真

唐老師教導眼睛穴道按摩

唐老師教導高基士舞

全體同學與 唐 老師合影留戀，留下完美的結束，期待下回再見。

我與 唐 老師合影，原來當志工也是很快樂的..

後記：

做瑜伽不是行動正常人的專利，身障人士一樣可以放下他們的拐杖解開他的的鐡架，跟我們一樣坐在瑜伽墊上面，快樂的做瑜伽，他們從不喊累也不喊痛，他們盡情享受這學習間的快樂，我們一般正常人學瑜珈都會在那哇哇叫，酸、痛啦！，他們也想達到老師所教的動作，很努力的用他們能做到的方式去完成，由其看到他們坐的姿勢用上半身跳高基士舞，天啊！他們真的辦到了，看他們學習的精神真的令人很敬佩啊！

５月２４日下午二點台北福利館再相會囉！

PS：雖然一大早從台南出發有點累，但是心裡是愉快  的。

　　帶著滿滿的收獲回來，真是一個愉快的星期日啊！

　特殊親子瑜伽

每個月的第四週星期日，在台北福利館，唐睿謙老師的「特殊親子瑜伽，由一位來自荷蘭的老師，帶著一群助教，奉獻來教導特殊兒童做瑜伽，每個兒童雖然都有特殊狀況，但是他們每一位都是個慢飛的小天使，希望我們可以幫助他們成長．．

先用利用簡單的工具（水管）幫助柔軟身體

 唐老師很有愛心及耐心的指導孩子們

躺在地上的小女孩是腦性麻痺的小孩，不肯做．．

身旁的外勞及媽媽自己就玩起來了．．

這小女孩第一次來，爸媽正在溝通希望孩子跟著做點瑜伽，

但孩子是多重障礙小孩（過動、語言障礙．．．），但這孩子有點不太喜歡．．．

親子互動，可增進親子間的情感

 特殊孩子無法自己完成動作，需要較多的志工協助指導

請孩子出來示範

唐老師結合故事、唱歌來帶領孩子們

後記：

上台北當志工，真的收穫很多，我們雖然只付出一個早上的時間，但希望對這些特殊孩子來說有一點幫助，課後跟家長談過之後，發現這些家長真的太偉大了，我們這一點點付出算什麼呢？我們永遠無法體會到這些家長平常對孩子們所付出的時間體力精神，真的是無怨無悔的愛，只希望孩子能再進步一點．．．希望我能盡我所學多幫助你們一點．．

下回５月２４日台北福利會館見！

王者之王瑜伽經講座

第一場：6月7日 （星期日）15：00-17：30

台中市救國團（台中市力行路261之1號）

洽詢電話：04-22348291      費用：300元

第二場：6月13日 （星期六）09：30-12：00

高雄市救國團（高雄市中正四路189號）

洽詢電話：07-2013141      費用：300元

第三場：6月13日 （星期六）15：00-17：30

劍潭青年活動中心（台北市中山北路四段16號）

洽詢電話：02-28855643 費用：300元（現場繳） 

第三場可線上報名：http:/www.cyc.org.tw/c26，點選劍潭書院線上報名

講師： 邱顯峯老師  喜悅之路靜坐協會前理事長

講者教授瑜伽整體鍛練課程近30餘年，研讀各式經典，精通梵文，多年來潛心研習自發功、氣功、太極拳、太極導引、瑜伽自然療法等，具瑜伽哲學及實際鍛鍊等功法極深厚且廣博之內涵與經驗。譯注『哈達瑜伽經』、『勝王瑜伽經』、「王者之王瑜伽經」。

經典總讓人覺得深奧難懂，但透過講者深入淺出的講述功力，短短時間中便能明瞭瑜伽上乘之意涵與心法。

講 座 內 容

瑜伽最重要的四大部（類）經中，其一是西元十五世紀左右的《哈達瑜伽經》（haṭha yoga），提供了相當完備的修煉法；第二本是西元前二百至六百年間的《勝王瑜伽經》（rāja yoga），闡述欲達天人合一的完整次第法─瑜伽八部功法。雖然這兩本都是瑜伽界最寶貴的聖經，但仍覺得好似缺少些什麼，現在，這個缺憾正好由瑜伽界最靈性的經典─西元前六百至一千年間的《王者之王瑜伽經》給完美地填補上。若再加上瑜伽界最高的指導經─一千五百年前的《薄伽梵歌》（bhagvad gītā），整個瑜伽身心靈鍛鍊的指導藍圖至此方告完成。透過這整套瑜伽鍛鍊的修持方法、心法和理論，幫助我們一窺宇宙最深層的奧秘，並朝向生命解脫之道前進。

本經的核心思想，本經原名是Aṣṭāvakra Saṃhitā或Aṣṭāvakra Gītā，中文的直譯為「阿士塔伐克拉集」或「歌集」，作者即是阿士塔伐克拉上師。本經的緣起是佳那卡向其上師阿士塔伐克拉請益，要如何獲得「知識、解脫和不執著」等三個問題，而開啟此師徒神聖的對話。但上師回答的總體精神，卻不是在告訴你要如何修煉、要如何獲得知識、解脫和不執著；相反地，他說：「解脫不是獲得來的，而是應了悟到你是本自解脫的，解脫是不假修煉的。為了獲得解脫而從事冥想修煉，這其實就是你最大的束縛。」……….

Hari  Om  Tat  Sat   如是如是一切都是菩提本智─祂

此句梵咒是西元一千五百年前印度偉大的薄伽梵（bhagavan，又譯為上主或世尊）─克里師那（Krṣṇa）所給予的大明咒。

救國團「瑜伽呼吸法與身印法」教師證照班

（附師資研修班）

「體位法、呼吸法、身印和諦聽內在的祕音是哈達瑜伽鍛鍊的次第」、「呼吸法可以淨化中脈」、「身印可直接喚醒拙火以達到最高的三摩地」。

～哈達瑜伽經～

²報名資格：1.目前任教於救國團社教研習中心之瑜伽老師

（經由縣市團委會推薦，可享優惠價）。

2.已參加（任何瑜伽教室）瑜伽課程達60小時以上者。

3.勤練瑜伽達二年以上者（符合以上任何一項資格即可）。

²上課時數：【證照班】－7天45.5小時（內含6.5小時檢覈）。

【研修班】－6天39小時（不參加檢覈）。

²上課日期：7/5、7/19、8/2、8/16、8/30、9/13、9/27

隔週日10：00-17：30，每次上課6.5小時。

(註:9/27證照班學員檢覈日)

²上課地點：高雄市救國團(高雄市前金區中正四路189號）

²研習費用：【證照班】－含學費、檢覈費和證照費

1.本團瑜伽教師      （優惠價）。

2.其它報名者26,500元（於5月30日 前報名者8折優惠，6月15報名者9折優惠，本團學友持終身學習卡再享95折）。

【研修班】－

1.本團瑜伽教師     （優惠價）。

2.其它報名者18,000元（折扣同證照班）。

²報名及名額：1.本團瑜伽老師－即日起至5月15日 止，18名，額滿為止。

2.其它學友－5月16日 起至6月15日 止，17名，額滿為止。

（於期限內完成報名繳費者，另贈哈達瑜伽經詳解和健康瑜伽等書)。

²洽詢電話：07-2013141，高雄市救國團蕭組長或蕭小姐。

²辦理單位：救國團總團部、高雄市救國團社研中心

★ 指導老師：邱顯峯暨資深教師群

★ 本班特色：

1.正確地教授傳統和現代的瑜伽呼吸法與身印功法（詳見課程大綱）。

2.詳盡的原理解說和功法的實際演練。

3.教學技巧的指導與模擬教學。

4.參加證照班者會有實際的教師檢覈，以確認自己所學。

5.凡通過檢覈者，由救國團授與「瑜伽呼吸法與身印法」教師證照。未通過檢覈者，只要出勤達28小時，則發給研習證書，並得於未來單獨再報名檢覈考，唯須另繳檢覈費（參加研修班者，只要出勤達28小時，亦授與研習證書）（績優聘為本團儲備師資）。

★ 課程大綱：

1.詳解：（1）三脈、七輪、拙火（2）內外五種生命能（3）呼吸與五大元素的轉化

2.詳解：（1）食物與鍛鍊呼吸法的關係（2）呼吸與心靈的關係

（3）生命能（呼吸）控制法的目的（4）生命能（呼吸）控制法的鍛鍊心法

3.（1）六種淨化法和清胃法、半浴法（2）三種致病因素與人格特質

4.（1）練習呼吸法須知（2）基本呼吸法

5.根鎖、臍鎖、扣胸鎖印和 bindu 的解說

6.左右脈淨化呼吸法

7.太陽脈與太陰脈貫穿法、烏佳依、嘶聲、冷住氣、風箱式、嗡音、悶昏、漂浮等呼吸與住氣法。

8.（1）連結式與自發式住氣法（2）生命能鍛鍊有成的徵候

9.（1）身印、鎖印與擊印解說（2）練習身印、鎖印和擊印須知

10.（1）提肛身印（2）瓦喬里身印（3）吊胃身印（4）三鎖印瑜伽

11.（1）逆舌身印（2）希瓦身印（3）逆作身印（4）拙火提升印

12.海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪和眉心輪身印

13.（1）壓胃身印（2）鳥喙身印（3）三首身印

14.痛點生命能控制法

15.如何教授生命能（呼吸）控制法和身印法

16.教學技巧指導與模擬教學

17.教師資格檢覈（參加證照班的學員）

上面這段Ashtanga阿斯坦加瑜珈影片右下角計時器跑到2分19秒

止，動作都很簡單。但是您可以試試，不用多，就只要做到2分19

秒止為1輪，依影片的速度、順序，配合瑜珈呼吸，連續做6輪，看

看會如何？

輕柔無聲的跳躍，雙脚因腰部力量而在空中停留數秒後才伸出去著

地。

這2分19秒的動作就是我每週至少會去上一次的瑜珈課內容，原本

我還真的看不起這幾個簡單的動作，直到我做第五輪時，身體已經

無法像平板一樣水平下降，雙手軟掉，整個身體垂直掉落在地板

上。這才發現不容易啊！
 

整堂課二個小時上完，手腳都酸的要算，隔天連走路腳都會痛，但

是幾堂後，柔軟度真的有更進步．．

的身體對抗。每次只要多延展肢體一點點、時間多持久幾秒，就是

進步，整個過程就是鍛錬自己的意志力、身心靈。

希望有天我也能達到..

努力中..

這女孩實在太厲害了，我可能再練個１０年還無法達到這境界．．．

睡時是緊綳的嗎？

常有人問我，晚上睡不好，第二天早上起不來，怎麼辦？

睡不好真是滋事體大。晚上充電沒充夠，不僅器官沒有得到充足的休息，因為「失眠」帶給自己的精神壓力也不小。長期下來，有的人只有靠藥物幫忙。在Monica身邊，就有幾個朋友曾經透過吃安眠藥、鎮定劑的方式來過日子。

但是如何改善睡眠，真是大哉問，坊間有一些書專門在討論這個狀況。不過，睡不好可粗略分為二個層面：身體上的和心理上的困擾。先了解一下自己到底屬於哪一種(有很多時候是身體和心理狀況同時存在的)，才能有效對症下藥。

身體勞累緊綳

最常見到的狀況是，我們累了一天後，準備上床就寢，卻怎麼都輾轉反側難以入眠。若是經常有這個情形時，先檢查一下自己在床上是否仍是肌肉緊綳狀態的?或是老覺得腿酸、頭痛、下腰不舒服、胃痛….。若是您覺得身體上的緊張或不適干擾到睡眠，那就在入睡前，做些簡單的泡澡、按摩等動作。

有的人下半身血液循環比較差，到了冬天，不但老是腳趾冰涼，而且到晚上有下肢腫脹感。我建議，您在泡過溫水澡後，可以用空掌輕拍兩腿後側和內側，尤其是膝蓋正後方與兩膝內側的上方及下方。因為站在中醫的觀點，在膝蓋附近的穴道是下半身血液循環和排毐的重要通道。另外，拍拍下半身能減緩一整天坐著或是走路帶來的疲勞。

比較講究的人，還會自己按摩腳掌心。腳底的反射區是穴道密布的地方，尤其是掌心是胃、腸、肝、腎等重要器官的反射區，晚間沒事搓搓揉揉也是保養的好方法。

提供各位我自己的經驗是，冬天晚上睡前我有時會熱敷後腰的兩腎，一方面是放鬆下腰的壓力。再者，對於血循不是太好、排毐能力較弱的人來說，舒緩肝腎能加速排毐。在睡前熱敷或按摩兩腎，通常夜間會睡得更好，清早起來更覺清爽喔～

呼吸與靜坐減緩腦波

若是您自覺身體並不勞累，但是腦筋老是停不下來，影響睡眠品質的話，我建議您睡前找個安靜的角落，很舒服地正坐好。閉上眼睛，一方面把全身肌肉逐步放鬆，再者，把注意力放在緩慢的呼吸上，就這樣什麼都不想的只注意空氣在鼻腔流動的感覺。等到覺得真的放鬆或已有睡意時，再到床上就眠。

在睡前學著把呼吸與把腦波放緩，對於即將入睡的我們，有很立即的效益。但是最好是每晚留至少二十分鐘給自己，從完全沒有辦法靜下來，慢慢的學著讓腦子暫時放空，幾個月的練習下來，一定會覺得自己進度很多的。

祝大家從今天起有個舒服的好眠。