好書和好老師一樣重要
練瑜伽是個樂趣。學才知不足，不足會去找書來看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關的書和DVD會愈買愈多。只是，看到後來，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調，有時愈重愈一頭霧水，不是嗎？
我自的經驗是，剛起步時，不用看太多理論的書，只要找一個好老師，跟著他好好練。到了某一個階段時，自己會想去找各種籍來佐證老師的說法，這是很自然的，那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知慾。
不過，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個回來，愈看愈是糊塗。盡信書不如無書。
那麼書要怎麼選呢？若是英文書的話，可以到亞馬遜網路書店(www.amazon.com)查一下讀者的書評。而中文書籍則直接到書店翻閱以及向同好打聽囉～
另外一個建議是，既然要買書，儘量買「原汁原味」的。不是說印度人寫的就好，而是儘量不要選一些新創門派，或是自創動作的作者的書。說實話，這些人還沒經過大眾的考驗，有可能是「一書作者」或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內容多。
每個書海領域裡，都不免良莠不齊，因此要選好書也得要多打聽。看書的目的很簡單，就是補足自己在學習上的欠缺。
尤其，大師級的作品，讀了以後會想再三咀嚼之感，並想在實際中印證。其中，愈是難懂的像是呼吸法、靜坐或冥想之類的內容，因為比較玄，更要花多一點時間體會。
實務和理論孰重？
有一些老師認為，只有從每天不停的練習中，才能一步步體會瑜伽的真意。因此不斷的練習比翻閱書籍來得重要的多。這句話，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句話「學而不思則亡；思而不學則殆。」做學問還是要有一些思考的方向， 不是嗎？
若是您是純粹學興趣，我覺得您只要跟著好老師學，他就能給您很多了。不過，若是您想教的時候，我建議必須要理論和實務並重了。
我遇過一些老師，她的教學幾乎來自他的老師。老師怎麼教他，他就怎麼教學生。因此，問他為什麼這個動作要這樣做？或者受過傷的人要如何做其他替代動作？等一些較另類的問題，他並不完全深入了解。這有點可惜！！
若是能輔以好書，對事情的看法就比較不會那麼單一，就可以從不同的角度或看法來解釋。最重要的是，在理論的基礎下，儘量讓學生走在瑜伽的道路上。
各有各的說法
不過，我的經驗是，很多書上因作者個人經驗，或是派別不同，而有各種不同的說法。有些說法沒有對錯，只是在於解釋上不同，就您要選擇相信什麼。但有些事有對錯的差別，要小心不要弄混。
而我在這裡很難一一多舉那些說法聽聽就好。那些是必要的準則。相信有經驗的您，時日一久自然能分辨差異。
在這裡，我給大家一些建議：若是學興趣者，可以買一或兩本體位法的書。至少買一本談瑜伽歷史、意義及綜觀體位法、呼吸法及靜坐的書。這樣對瑜伽才會有比較全面的了解。至於想當老師者，我建議最好要有一本談解剖或生理學的書，以及專門、分別的深入討論呼吸法和靜坐的書。這樣對各位未來教學的幫助會比較大。
h512147 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
生理期可做瑜伽嗎?
生理期可不可以做瑜伽?這個問題幾乎是所有初學女性會問的問題。自從Monica學了Ayurveda(阿育吠陀，印度古老的養生寶典，像中國的中醫一樣)之後，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個問題不會只有一個答案。那就是說，答案因人、因時、因狀況而定。
若是您是很少運動的人，加上長期吹冷氣，手較長時間冰冷的人，我會建議您，生理期期間，還是多少要動一動，讓自己流流汗。若真的懶得動，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。但請千萬不要窩在家裡什麼都不做，或者只靠止痛藥企圖解決問題。因為各式止痛藥只是治標不治本的東西，過得了一時三刻，但對體質不但沒改善，反而會因藥中的化學成份，帶來不必要的困擾。
還有，如果有上述困擾的朋友，請記得平時就要多運動，散步、爬爬樓梯(上樓)、游泳、打球，當然，做瑜伽是最好的。多做運動能產生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，並儲存能量，才是解決生理痛的方法。
若您是經常做運動的人，生理期這幾天，倒不必非要運動或做瑜伽不可。Monica有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時間我都唱Mantra或靜坐。」是的，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時機。透過這個機會，我們可以清楚地知道這個月生活飲食是否正常或較佳、較差?也提醒自己是女性，我們是否真的扮演好女性的角色?是否認同自己的女性角色?還有，我們有沒有好好寵愛自己?
怎麼吃?
所以，當妳是個壓力大的現代人，請在生理期不舒服的那一、二天，給自己放個假。若工作無法請假，在心理上，也好好地愛自己。請注意喔~我們常有錯誤的想法:這段期間我們可以大吃猛吃平時忌口的甜食，好好祭祭自己的五臟廟。我們可以寵愛自己的方式很多，不是只有大吃巧克力和蛋糕而已啊~聽好聽的音樂、重看最愛的DVD、和家人放鬆地慢食….都是很好的選項。
不論是中醫或是印度的Ayurveda系統，都認為女性生理期間所需要的食物是一些比較高能量，甚至有點偏燥的食物。從這個原則來看，巧克力就是個不錯的選擇，但選巧克力也是有學問的。我們常會吃進太多不需要的糖等成份。堅果、葡萄乾、紅豆湯等，都是不錯的選擇。而這幾天吃冷食，尤其是冰咖啡、冰淇淋，更是自找麻煩的喲~
大部份女性在這幾天也會水腫，所以Monica也不建議吃重口味的食物，像麻辣火鍋、醬菜、泡菜、Pizza和過度加工的食物。這些食物會讓我們更腫、更不舒服。可是也不用為了利尿，刻意喝綠茶、吃絲瓜，把自己體質弄得寒，只要注意少吃口味重的食物就好。
可以做倒立嗎?
在瑜伽動作上，有人認為所有的動作都可以做，包括倒立和肩立。有一派說法認為，只要是腳停留在空中一段時間的動作都不宜。後者的說法認為:腳舉高過心臟幾個呼吸，就會讓血往腹腔內的子宮流，對在生理期的女性不好。但前者認為這種說法沒有醫學根據，不足採信。
因為說法完全不同，Monica問過幾個老師，得到的答案也是如此。同好之間，也是分成二派，有人照做倒立不誤，有人完全不做。不過，依據我自己的經驗及其他女性的經驗提供大家參考:通常，在生理期間做肩立或倒立等需要停留一陣子的動作後，當天的流量會銳減，但隔天就會加倍償還，引起一些小困擾。
我有一位好朋友，聽老師(男老師)說可以做，她在生理期第一天就做倒立，結果當天回家路上腹痛如絞。第二天就完全停止，第三天就來了一缸。她在第四天時跟我提到這件事，我一點也不覺得奇怪，因為我聽到這樣的例子很多，不足為奇。
另外，在生理期前幾天量大時，請各位女性同胞千萬不要提重物。放自己幾天假吧!非要到超市採購，要不請家人朋友幫忙提，再不就晚個三天去買青菜水果等重物。這是婆婆媽媽都這麼說，的確言之有物的原則喔!~請千萬不要鐵齒!!
但是，還是老話一句，每個人體質不同。別人這樣不表示您也會如此。而且她這次這樣，不表示她兩年後還會如此。所以最重要的還是Follow Your Heart。在了解自己的身體、心理狀況後，負責地為自己做個決定。即使這次結果不理想，但至少也是學個經驗，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。
h512147 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
瑜伽的定義
1. 將心靈的各種習性、傾向懸止稱為瑜伽。
2. 如果心靈傾向都懸止，那麼所有思想過程都會停止。
3. 個體意識（小我）與至上意識（大我）融合為一稱為瑜珈。
瑜伽體位法的定義
1. 體位法的梵文是A’SANA，意指某一種姿式或體位。
2. 體位法是一種令人身體上舒適、心靈上鎮定的姿式。練習體位法，會使腺體、神經、組織、肌肉和身體的各部份都作用到。
3. 體位法是配合適當的呼吸和觀想，將身體置於平和、安靜及舒適的姿式上。（或固定於某一姿式上，止息一段時間）
瑜伽體位法的功能：
1. 矯正不正常的腺體，以控制各種情緒
（並使身體正常發展）。
2. 使身體富有彈性。
3. 平衡身體及心靈。
4. 可以去除心靈中粗鈍的思想。
5. 使心靈準備好，接受更精細更高層次的靈修。
h512147 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
h512147 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
孩子學瑜伽好處多
瑜伽是一把開啟身心之門的鑰匙，
當孩子擁有它，便可隨時保持
身心的柔軟與彈性、專注與鬆弛‥‥‥
人的身體是小宇宙，而人體的每個系統都是息息相關、密不可分，唯有身心合一才可維持各部位間的和諧。而呼吸是身心之間的門，呼吸是能，呼吸是生命，瑜伽行者探討及驗證呼吸與身心之間的關連已有數千年。巴巴哈里達士是一位奉行禁語的行修者，他在《無言的智慧》一書中提到:「若將一根燃燒中的蠟燭置於通風之處，會發現燭光不停的閃爍，而人體內亦同。呼吸就像是風，而心靈就是蠟燭的火焰，呼吸急促，心靈就動盪不已;如果呼吸變得緩、慢、勻、長，心靈將自動的寧靜下來。」
在日常生活中，你是否也曾注意到自己的呼吸，它反應出我們的情感、生理與心理的狀態，當有壓力或恐懼時，呼吸變得短而淺，有時甚至會停止呼吸，受驚嚇時會喘氣，悲傷時會嘆息。
令人疼惜的是，現在的孩子也重複著許多成人的生命軌跡:不快樂，學習無法專注，越來越多的學習困擾及行為偏差，小小年紀鼻樑上就架起眼鏡，身體也容易產生駝背或僵硬的現象，環境、課業所帶來的身心壓力早已讓孩子喘不過氣。
瑜伽就像是一把開啟身心之門的鑰匙¸當孩子擁有它, 便可隨時保持身心的柔軟與彈性、專注與鬆弛, 兒童瑜伽讓孩子學會放鬆技巧、靜心練習及專注冥想, 是奠定孩子日後心靈開展的基石!
h512147 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
學瑜伽的孩子變專注了!
我們常常對孩子說安靜一點、專心一點，在要求孩子專注的同時，卻沒有給他任何工具或引導他如何做。什麼是專注?大人比孩子專注嗎?專注如同擁有放鬆的身體與心靈，隨時保持覺知並活在當下，本是心靈與生俱來獨有的能力。
巧妙地運用兒童瑜伽體位法，幫助孩子提升專注力。以「樹式」為例，它是藉由身體的平衡導引心靈的平衡，身與心的能量是相互的平衡，也就是說如果練習「樹式」，而同時心飛到九霄雲外，恐怕這棵樹是很難站穩的。兒童瑜伽是一種平衡的藝術，在一呼一吸，一動一靜之間讓孩子經驗並享受其中。平衡與專注的體位法，除了在家練習外，更適合應用在教室裡，因為練習時只需要一個站立的空間。當老師教學疲憊時，不妨與孩子一起做做瑜伽，動動身體、扭扭屁股，順便讓耳根子清淨，孩子也能因此轉換過多的能量，放鬆身體與情緒上的緊張，腦功能易於開啟，並於考試前沉靜心靈，增強記憶力;如果規律地練習;它將平衡個體與整體的能量，教室的氣氛會變得祥和起來:這就是瑜伽的魔力，也是為什麼瑜伽起源於印度，卻風行於世界各國，連英國的許多公立學校也將兒童瑜伽納入必修課程的原因。
h512147 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
瑜伽的目的是修練心靈 而非高難度體位法
「
練習瑜伽最重要的是學習放鬆，心性合一，絕不是要搞一些高難度的體位」，中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華強調，瑜伽並不是要扭成麻花狀的體位，如果過度向自己體能挑戰，當然會有運動傷害。
近年來練習瑜伽人口激增，有的瑜伽老師為了開班授徒或拉攏學生，拚命想出不同的花樣，以越來越多高難度的動作，展現老師的程度，並以此要求學生，嚴菀華表示，這種情形已不是瑜伽所要達到的目的，而是變成「競技比賽」。
她指出，真正的瑜伽是一種生活方式，包含身、心、靈的種種修練，至於體位的鍛鍊，只是其中的一部分，最重要的是要符合體適能、安全的狀態來調和自己的肌肉、骨骼和呼吸，以達到增強體能、提高柔軟度、改善器官功能的效果。因此，如果為了凸顯自己的能耐，要自己或學生都要做到中高難度的體位，「那是老師的心態有問題」。
部分長期勤練瑜伽者有脊椎退化的現象，甚至許多學員出現運動傷害，嚴菀華認為，一旦運動過度或缺乏暖身，即使連溫和的瑜伽運動都難免有運動傷害，因此初學者務必要慢慢學，千萬不要自己亂練。
國內瑜伽界的大師周賢德則表示，他早年有風濕性關節炎，頸部都不能動，直到四十多歲才開始接觸瑜伽，今年七十五歲照樣每天勤練，並沒有任何不適。他認為，練瑜伽要恰到好處，「讓自己受苦，何苦來哉？」
h512147 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
