瑜伽與經絡

睡時是緊綳的嗎？

常有人問我，晚上睡不好，第二天早上起不來，怎麼辦？

睡不好真是滋事體大。晚上充電沒充夠，不僅器官沒有得到充足的休息，因為「失眠」帶給自己的精神壓力也不小。長期下來，有的人只有靠藥物幫忙。在Monica身邊，就有幾個朋友曾經透過吃安眠藥、鎮定劑的方式來過日子。

但是如何改善睡眠，真是大哉問，坊間有一些書專門在討論這個狀況。不過，睡不好可粗略分為二個層面：身體上的和心理上的困擾。先了解一下自己到底屬於哪一種(有很多時候是身體和心理狀況同時存在的)，才能有效對症下藥。

身體勞累緊綳

最常見到的狀況是，我們累了一天後，準備上床就寢，卻怎麼都輾轉反側難以入眠。若是經常有這個情形時，先檢查一下自己在床上是否仍是肌肉緊綳狀態的?或是老覺得腿酸、頭痛、下腰不舒服、胃痛….。若是您覺得身體上的緊張或不適干擾到睡眠，那就在入睡前，做些簡單的泡澡、按摩等動作。

有的人下半身血液循環比較差，到了冬天，不但老是腳趾冰涼，而且到晚上有下肢腫脹感。我建議，您在泡過溫水澡後，可以用空掌輕拍兩腿後側和內側，尤其是膝蓋正後方與兩膝內側的上方及下方。因為站在中醫的觀點，在膝蓋附近的穴道是下半身血液循環和排毐的重要通道。另外，拍拍下半身能減緩一整天坐著或是走路帶來的疲勞。

比較講究的人，還會自己按摩腳掌心。腳底的反射區是穴道密布的地方，尤其是掌心是胃、腸、肝、腎等重要器官的反射區，晚間沒事搓搓揉揉也是保養的好方法。

提供各位我自己的經驗是，冬天晚上睡前我有時會熱敷後腰的兩腎，一方面是放鬆下腰的壓力。再者，對於血循不是太好、排毐能力較弱的人來說，舒緩肝腎能加速排毐。在睡前熱敷或按摩兩腎，通常夜間會睡得更好，清早起來更覺清爽喔～

呼吸與靜坐減緩腦波

若是您自覺身體並不勞累，但是腦筋老是停不下來，影響睡眠品質的話，我建議您睡前找個安靜的角落，很舒服地正坐好。閉上眼睛，一方面把全身肌肉逐步放鬆，再者，把注意力放在緩慢的呼吸上，就這樣什麼都不想的只注意空氣在鼻腔流動的感覺。等到覺得真的放鬆或已有睡意時，再到床上就眠。

在睡前學著把呼吸與把腦波放緩，對於即將入睡的我們，有很立即的效益。但是最好是每晚留至少二十分鐘給自己，從完全沒有辦法靜下來，慢慢的學著讓腦子暫時放空，幾個月的練習下來，一定會覺得自己進度很多的。

祝大家從今天起有個舒服的好眠。