瑜伽與經絡

根據調查發現，每20個小朋友中，會有1個以上的發展遲緩兒童。這些孩子智力不見得會比較低，但他們在智商和學習成就上容易出現很大的落差，發生學習障礙的機會是正常孩童的3~5倍。及早關心孩子注意力及與人互動過程，可儘早發現並為發展遲緩孩童安排適合成長之環境。

一、早期療育介紹
1.早期療育的流程與內容
2.早期療育的模式
3.早期療育的團隊人員
二、早期療育之介紹—醫療領域
1.兒童物理治療、職能治療及語言治療
2.粗大動作常見之訓練方法與操作
3.精細動作常見之訓練方法與操作
4.認知功能常見之訓練方法與操作
5.其它各項療育方法簡介：感覺統合、音樂治療、遊戲治療、視知覺訓練
6.臨床個案應用與討論（觀賞實際案例影片、醫院案例分享）
三、早期療育之介紹—教育領域
1.特殊兒童之需求與保育原則：智能障礙、語言障礙、肢體障礙、情緒障礙、自閉症、發展遲緩兒童…等
2.特殊兒童早期療育課程設計
3.個別化教育計畫的擬定
4.特殊幼兒之行為輔導
5.個案應用與討論（學員經驗分享）
四、早期療育之介紹—社會福利領域
1.社會工作師的角色
2.早期療育與家庭參與
早期療育感覺統合初談—口腔防禦導致挑食發展遲緩兒實例

目前我連續幾週的星期日都到台中的文大上這門課,覺得很有趣..

　　　學完之後就變的很愛去觀察小朋友發展的狀況．．

　　　不管是認不認識的小孩．都會發現很到這些小孩有趣的．或是發展較慢點的小孩．．

　　　但不管如何小孩每一個都是天使．．

　每次下課最痛苦的事．．就是等車．．星期日車子塞車的很嚴重，慢分．．一等就是　

　　　二個小時車子才到．唉！上　　課不累，等車累啊！回家的路還真遙遠

　　　啊．．．．．．．台南我可愛的家！

希望有天我也能達到..

努力中..

這女孩實在太厲害了，我可能再練個１０年還無法達到這境界．．．

睡時是緊綳的嗎？

常有人問我，晚上睡不好，第二天早上起不來，怎麼辦？

睡不好真是滋事體大。晚上充電沒充夠，不僅器官沒有得到充足的休息，因為「失眠」帶給自己的精神壓力也不小。長期下來，有的人只有靠藥物幫忙。在Monica身邊，就有幾個朋友曾經透過吃安眠藥、鎮定劑的方式來過日子。

但是如何改善睡眠，真是大哉問，坊間有一些書專門在討論這個狀況。不過，睡不好可粗略分為二個層面：身體上的和心理上的困擾。先了解一下自己到底屬於哪一種(有很多時候是身體和心理狀況同時存在的)，才能有效對症下藥。

身體勞累緊綳

最常見到的狀況是，我們累了一天後，準備上床就寢，卻怎麼都輾轉反側難以入眠。若是經常有這個情形時，先檢查一下自己在床上是否仍是肌肉緊綳狀態的?或是老覺得腿酸、頭痛、下腰不舒服、胃痛….。若是您覺得身體上的緊張或不適干擾到睡眠，那就在入睡前，做些簡單的泡澡、按摩等動作。

有的人下半身血液循環比較差，到了冬天，不但老是腳趾冰涼，而且到晚上有下肢腫脹感。我建議，您在泡過溫水澡後，可以用空掌輕拍兩腿後側和內側，尤其是膝蓋正後方與兩膝內側的上方及下方。因為站在中醫的觀點，在膝蓋附近的穴道是下半身血液循環和排毐的重要通道。另外，拍拍下半身能減緩一整天坐著或是走路帶來的疲勞。

比較講究的人，還會自己按摩腳掌心。腳底的反射區是穴道密布的地方，尤其是掌心是胃、腸、肝、腎等重要器官的反射區，晚間沒事搓搓揉揉也是保養的好方法。

提供各位我自己的經驗是，冬天晚上睡前我有時會熱敷後腰的兩腎，一方面是放鬆下腰的壓力。再者，對於血循不是太好、排毐能力較弱的人來說，舒緩肝腎能加速排毐。在睡前熱敷或按摩兩腎，通常夜間會睡得更好，清早起來更覺清爽喔～

呼吸與靜坐減緩腦波

若是您自覺身體並不勞累，但是腦筋老是停不下來，影響睡眠品質的話，我建議您睡前找個安靜的角落，很舒服地正坐好。閉上眼睛，一方面把全身肌肉逐步放鬆，再者，把注意力放在緩慢的呼吸上，就這樣什麼都不想的只注意空氣在鼻腔流動的感覺。等到覺得真的放鬆或已有睡意時，再到床上就眠。

在睡前學著把呼吸與把腦波放緩，對於即將入睡的我們，有很立即的效益。但是最好是每晚留至少二十分鐘給自己，從完全沒有辦法靜下來，慢慢的學著讓腦子暫時放空，幾個月的練習下來，一定會覺得自己進度很多的。

祝大家從今天起有個舒服的好眠。

好書和好老師一樣重要

練瑜伽是個樂趣。學才知不足，不足會去找書來看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關的書和DVD會愈買愈多。只是，看到後來，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調，有時愈重愈一頭霧水，不是嗎？

我自的經驗是，剛起步時，不用看太多理論的書，只要找一個好老師，跟著他好好練。到了某一個階段時，自己會想去找各種籍來佐證老師的說法，這是很自然的，那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知慾。

不過，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個回來，愈看愈是糊塗。盡信書不如無書。

那麼書要怎麼選呢？若是英文書的話，可以到亞馬遜網路書店(www.amazon.com)查一下讀者的書評。而中文書籍則直接到書店翻閱以及向同好打聽囉～

另外一個建議是，既然要買書，儘量買「原汁原味」的。不是說印度人寫的就好，而是儘量不要選一些新創門派，或是自創動作的作者的書。說實話，這些人還沒經過大眾的考驗，有可能是「一書作者」或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內容多。

每個書海領域裡，都不免良莠不齊，因此要選好書也得要多打聽。看書的目的很簡單，就是補足自己在學習上的欠缺。

尤其，大師級的作品，讀了以後會想再三咀嚼之感，並想在實際中印證。其中，愈是難懂的像是呼吸法、靜坐或冥想之類的內容，因為比較玄，更要花多一點時間體會。

實務和理論孰重？

有一些老師認為，只有從每天不停的練習中，才能一步步體會瑜伽的真意。因此不斷的練習比翻閱書籍來得重要的多。這句話，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句話「學而不思則亡；思而不學則殆。」做學問還是要有一些思考的方向，　不是嗎？

若是您是純粹學興趣，我覺得您只要跟著好老師學，他就能給您很多了。不過，若是您想教的時候，我建議必須要理論和實務並重了。

我遇過一些老師，她的教學幾乎來自他的老師。老師怎麼教他，他就怎麼教學生。因此，問他為什麼這個動作要這樣做？或者受過傷的人要如何做其他替代動作？等一些較另類的問題，他並不完全深入了解。這有點可惜！！

若是能輔以好書，對事情的看法就比較不會那麼單一，就可以從不同的角度或看法來解釋。最重要的是，在理論的基礎下，儘量讓學生走在瑜伽的道路上。

各有各的說法

不過，我的經驗是，很多書上因作者個人經驗，或是派別不同，而有各種不同的說法。有些說法沒有對錯，只是在於解釋上不同，就您要選擇相信什麼。但有些事有對錯的差別，要小心不要弄混。

而我在這裡很難一一多舉那些說法聽聽就好。那些是必要的準則。相信有經驗的您，時日一久自然能分辨差異。

在這裡，我給大家一些建議：若是學興趣者，可以買一或兩本體位法的書。至少買一本談瑜伽歷史、意義及綜觀體位法、呼吸法及靜坐的書。這樣對瑜伽才會有比較全面的了解。至於想當老師者，我建議最好要有一本談解剖或生理學的書，以及專門、分別的深入討論呼吸法和靜坐的書。這樣對各位未來教學的幫助會比較大。

生理期可做瑜伽嗎?

生理期可不可以做瑜伽?這個問題幾乎是所有初學女性會問的問題。自從Monica學了Ayurveda(阿育吠陀，印度古老的養生寶典，像中國的中醫一樣)之後，更證明了東方人的智慧是差不多的，也就是一個問題不會只有一個答案。那就是說，答案因人、因時、因狀況而定。

若是您是很少運動的人，加上長期吹冷氣，手較長時間冰冷的人，我會建議您，生理期期間，還是多少要動一動，讓自己流流汗。若真的懶得動，或者很不舒服，可以用泡腳來取代。但請千萬不要窩在家裡什麼都不做，或者只靠止痛藥企圖解決問題。因為各式止痛藥只是治標不治本的東西，過得了一時三刻，但對體質不但沒改善，反而會因藥中的化學成份，帶來不必要的困擾。

還有，如果有上述困擾的朋友，請記得平時就要多運動，散步、爬爬樓梯(上樓)、游泳、打球，當然，做瑜伽是最好的。多做運動能產生正向的熱能，趕走身上的濕、寒，並儲存能量，才是解決生理痛的方法。

若您是經常做運動的人，生理期這幾天，倒不必非要運動或做瑜伽不可。Monica有一位老師說得很好。她說「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的時間我都唱Mantra或靜坐。」是的，生理期期間是讓我們重新審視自己身體與心理的好時機。透過這個機會，我們可以清楚地知道這個月生活飲食是否正常或較佳、較差?也提醒自己是女性，我們是否真的扮演好女性的角色?是否認同自己的女性角色?還有，我們有沒有好好寵愛自己?

怎麼吃?

所以，當妳是個壓力大的現代人，請在生理期不舒服的那一、二天，給自己放個假。若工作無法請假，在心理上，也好好地愛自己。請注意喔~我們常有錯誤的想法:這段期間我們可以大吃猛吃平時忌口的甜食，好好祭祭自己的五臟廟。我們可以寵愛自己的方式很多，不是只有大吃巧克力和蛋糕而已啊~聽好聽的音樂、重看最愛的DVD、和家人放鬆地慢食….都是很好的選項。

不論是中醫或是印度的Ayurveda系統，都認為女性生理期間所需要的食物是一些比較高能量，甚至有點偏燥的食物。從這個原則來看，巧克力就是個不錯的選擇，但選巧克力也是有學問的。我們常會吃進太多不需要的糖等成份。堅果、葡萄乾、紅豆湯等，都是不錯的選擇。而這幾天吃冷食，尤其是冰咖啡、冰淇淋，更是自找麻煩的喲~

大部份女性在這幾天也會水腫，所以Monica也不建議吃重口味的食物，像麻辣火鍋、醬菜、泡菜、Pizza和過度加工的食物。這些食物會讓我們更腫、更不舒服。可是也不用為了利尿，刻意喝綠茶、吃絲瓜，把自己體質弄得寒，只要注意少吃口味重的食物就好。

可以做倒立嗎?

在瑜伽動作上，有人認為所有的動作都可以做，包括倒立和肩立。有一派說法認為，只要是腳停留在空中一段時間的動作都不宜。後者的說法認為:腳舉高過心臟幾個呼吸，就會讓血往腹腔內的子宮流，對在生理期的女性不好。但前者認為這種說法沒有醫學根據，不足採信。

因為說法完全不同，Monica問過幾個老師，得到的答案也是如此。同好之間，也是分成二派，有人照做倒立不誤，有人完全不做。不過，依據我自己的經驗及其他女性的經驗提供大家參考:通常，在生理期間做肩立或倒立等需要停留一陣子的動作後，當天的流量會銳減，但隔天就會加倍償還，引起一些小困擾。

我有一位好朋友，聽老師(男老師)說可以做，她在生理期第一天就做倒立，結果當天回家路上腹痛如絞。第二天就完全停止，第三天就來了一缸。她在第四天時跟我提到這件事，我一點也不覺得奇怪，因為我聽到這樣的例子很多，不足為奇。

另外，在生理期前幾天量大時，請各位女性同胞千萬不要提重物。放自己幾天假吧!非要到超市採購，要不請家人朋友幫忙提，再不就晚個三天去買青菜水果等重物。這是婆婆媽媽都這麼說，的確言之有物的原則喔!~請千萬不要鐵齒!!

但是，還是老話一句，每個人體質不同。別人這樣不表示您也會如此。而且她這次這樣，不表示她兩年後還會如此。所以最重要的還是Follow Your Heart。在了解自己的身體、心理狀況後，負責地為自己做個決定。即使這次結果不理想，但至少也是學個經驗，能讓自己更清楚自身狀況，也是件好事。

瑜伽的定義

1. 將心靈的各種習性、傾向懸止稱為瑜伽。

2. 如果心靈傾向都懸止，那麼所有思想過程都會停止。

3. 個體意識（小我）與至上意識（大我）融合為一稱為瑜珈。

瑜伽體位法的定義

1. 體位法的梵文是A’SANA，意指某一種姿式或體位。

2. 體位法是一種令人身體上舒適、心靈上鎮定的姿式。練習體位法，會使腺體、神經、組織、肌肉和身體的各部份都作用到。

3. 體位法是配合適當的呼吸和觀想，將身體置於平和、安靜及舒適的姿式上。（或固定於某一姿式上，止息一段時間）

瑜伽體位法的功能：

1. 矯正不正常的腺體，以控制各種情緒

（並使身體正常發展）。

2. 使身體富有彈性。

3. 平衡身體及心靈。

4. 可以去除心靈中粗鈍的思想。

5. 使心靈準備好，接受更精細更高層次的靈修。

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